Как определить идеальный вес женщины

В этой статье психолог Евгения Дворецкая отвечает на вопрос «Как определить идеальный вес женщины?».

Однако это не просто слова и дань модным тенденциям, это залог хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Что такое идеальный вес у девушек

В 17 веке идеальной фигурой женщины считались пышные формы и объемы, которые так любил фламандский художник Рубенс.

Ученые, диетологи и врачи приходят к мнению, что идеальный вес для человека строго индивидуален. Говоря о нормах и идеалах веса, более корректным считается понятие нормального веса, которое зависит от:

  1. половозрастных особенностей;
  2. телосложения;
  3. развитости мышечной массы.

Постоянство и изменения веса у девушек

Постоянство нормального веса показывает, что все процессы в организме происходят слаженно, и ваш образ жизни – правильный. Отклонения в образе жизни приводят к изменению показателей веса, появлению заболеваний и плохому самочувствию.

Увеличение массы тела может быть свидетельством заболеваний:

Избыточный вес может быть вызван перееданием и малой подвижностью, что может повлечь за собой серьезные болезни.

Резкое похудение отрицательно влияет на организм, приводя к истощению и развитию заболеваний.

Поддержание веса на идеальном уровне является условием здоровой и полноценной жизни.

Как определить норму идеального веса

Есть формулы и методики, которые используются для подсчета нормального веса. Все они являются приблизительными. Но значительные отклонения от нормы покажет каждая из них.

Самый известный метод – это формула Брока, предложенная французским ученым еще в 1850 году.

  1. Необходимо измерить свой рост (в сантиметрах).
  2. Вычесть из этого числа 100, если ваш рост ниже 165 сантиметров;
    1. 105 при росте до 175 см.
    2. 110 с ростом более 175 сантиметров.
  3. Необходимо вычислить тип своего телосложения, измерив окружность кисти.
    1. При значениях меньше 15 сантиметров человек относится к группе астеников,
    2. 15-18 сантиметров к нормостеникам,
    3. больше 18 сантиметров окружность кисти характерна для гиперстеников.
  4. Полученный тип телосложения следует учесть, определяя конечный показатель нормального веса.
    1. При астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на десять процентов.
    2. При гиперстеническом – увеличить на 10%.
    3. Для людей с нормальной конституцией цифра не изменяется.

Индекс массы тела по Кетле — онлайн калькулятор

Формула Кетле получена экспериментально в 1869 году в Бельгии. Считается более объективным по сравнению с предыдущим.

Индекс вычисляется по формуле:

Масса тела (в килограммах)/рост, измеренный в метрах в квадрате.

Полученные значения трактуются следующим образом:

  1. Индекс меньше 18 указывает на недостаточный вес;
  2. Индекс от 18 до 25 на нормальный вес;
  3. Индекс от 25 до 30 на избыточный вес;
  4. Индекс больше 30 на ожирение.

Количество жира в организме

Еще стоит обратить внимание на количество жировой ткани в организме в процентах.

  1. 16-23% жира у спортивных девушек;
  2. Выше 35% — показатель ожирения.

Отличная статья.Все понятно расписано.Можно легко узнать свой индекс массы тела и определить сколько еще надо скинуть

Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет. Во-первых, многое можно исправить. Во-вторых, многое исправлять, может быть, и не нужно.

Тип конституции


Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.

Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).

Идеальный вес — это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни.

Идеальный вес

Твой вес идеален, если:

  • Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков);
  • Он не ограничивает тебя в повседневной жизни, желаниях и потребностях;
  • Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь стеснения;
  • Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее).

Существуют различные показатели и формулы, которые могут определить приблизительный весовой диапазон, в котором у тебя могут начаться проблемы со здоровьем, а также тот вес, к которому нужно стремиться, чтобы эти проблемы минимизировать или полностью исключить.

Методы определения лишнего веса


Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма — 2–4 см, а вот у мужчин немного меньше — 1 — 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см — ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.

Выделяют следующие значения BMI:

меньше 15 — острый дефицит веса;
от 15 до 18,5 — дефицит веса;
от 18,5 до 24 — нормальный вес;
от 25 до 29 — избыточный вес;
от 30 – 40 – ожирение;
больше 40 — сильное ожирение.


Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 12–18%, женщин — 18–25%.


Недавно появились приборы для определения процента жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. Сейчас появились весы, включающие эту технологию, вы можете с их помощью регулярно и более-менее точно измерять дома не только свой вес, но и процент жира.

Формула применима для случаев, когда человек начинает худеть с довольно большого веса.

Расчет производится в два этапа:

1. Сначала определяют Ваш вес, как если бы Вы были обладателем нормального обмена:

(45 кг) + (1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см) + (0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг).

2. Затем проводят коррекцию на замедленный обмен:

— добавляют от 4,5 до 7 кг;

— добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);

— добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).

Пример для пятидесятилетней дамы ростом 158 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:

45 кг + 1кг (158 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.

Если же наша дама ухитрится довести себя до 60 кг, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще энное количество веселых килограммов.

Как вес тела влияет на здоровье?

Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!

Существует множество различных факторов, влияющих на идеальное соотношение роста и веса у женщин. У некоторых представительниц прекрасного пола широкие кости и больше мышц, у других тонкие косточки и практически отсутствует жировая прослойка. Оптимальные значения индивидуальны для каждой фигуры.

Форма фигуры любого человека определяется типом строения скелета и количеством мышечной массы

В том, чтобы самостоятельно рассчитать нормальный вес женщины по росту нет ничего сложного, можно воспользоваться специальными таблицами, калькулятором или формулой.

Расчет соотношения роста и веса у женщин

Самый важный показатель идеального тела — баланс жировой и костно-мышечной ткани. В женском организме норма жира составляет 12-20% от общей массы.

Соотношение роста и веса у женщин считается идеальным:

Так, пропорционально сложенная девушка, высотой 172см, имеет обхват бедер 95-97см и талию 72см, носит одежду 48 размера. Но вес и рост, норма для женщин, может изменяться в зависимости от ряда факторов:

  1. возраста;
  2. типа телосложения;
  3. гормональных изменений;
  4. индивидуальных особенностей,
  5. некоторых заболеваний.

К примеру, для фигуры типа яблоко массой 68кг, объем бедер будет меньше обхвата груди и больше талии примерно на 20см. И в обратном случае, для грушевидных пропорций — грудь меньше бедер, а те шире талии на 30см.

Это простая формула веса тела женщины относительно роста:

  • от высоты в см надо отнять 110;
  • полученное число умножить на 1.15;
  • что действует для обладательниц нормального телосложения;
  • дамам с пышными формами и тяжелой костью надо увеличить полученный результат на 10%; изящным девушкам с тонкими косточками, вычесть из получившегося значения те же 10%.

Например, для роста 170см, оптимальный вес = (170-110)*1.15, то есть 69кг.

Индекс массы тела позволяет установить наличие ожирения или проблем с чрезмерной худобой. Его вычисляют следующей формулой:

  1. ИМТ=М\(Р*Р);
  2. ИМТ — индекс массы тела;
  3. М — вес в кг;
  4. Р — рост в метрах.


Индекс веса и роста для женщин соответствует:

  • 40 — ожирение третьей степени.

Формула Кетле может допускать ложные данные для:

  1. подростков и спортсменок;
  2. дам преклонного возраста;
  3. беременных и кормящих мам.

Еще один способ вычислить соответствие роста и веса для женщин, воспользоваться формулой Наглера:

  • за основу взяты высота 152.4см и идеальная масса в 45кг;
  • для каждых 2.45см сверху добавляется еще 0.9кг и 10% от полученного веса.

Сложность вычислений и отсутствие поправки на возраст делает этот вариант расчета неудобным для самостоятельного определения.

Способ Джона Маккалума основан на измерении обхватов тела, по нему также модно определить идеальные параметры женской фигуры:

  1. объем груди равен 6.5 окружностям запястья;
  2. предплечье составляет 29% обхвата грудной клетки;
  3. 85% окружности груди равно широте бедер;
  4. талия достигает 70% от размера груди.

Таблица идеального соотношения роста и веса у женщин

В вопросах здоровья, любой человек будет ориентироваться на индекс массы своего тела. Что касается оптимальных показателей, то соотношение роста и веса у женщин, таблица представляет более наглядно:

Индексы нормальности соотношения массы тела и роста у женщин

Вторая таблица веса и роста для женщин учитывает соответствие массы тела определенному возрасту:

Оптимальные значения массы тела в зависимости от возраста и роста

Типы женского телосложения

Несложно заметить, что данные, приведенные в таблицы не ориентированы на особенности пропорций человеческого тела. У большинства девушек и женщин распределение веса зависит от типа их телосложения.

Строение тела внешне напоминает грушу, к его характерным чертам относятся:

  • массивные бедра и ягодицы;
  • маленькие размеры талии и бюста;
  • короткие ноги с широкими лодыжками и икрами;
  • изящные плечи и худые руки;
  • отложения жира в районе боков и попы;
  • острая проблема с целлюлитом.

Тем не менее, этот тип фигуры является притягательным для мужчин. Им обладают всего 15% девушек.

  1. равномерное распределение жира;
  2. округлая форма ягодиц, плавные линии фигуры;
  3. стройные длинные ноги, пропорциональные верхней части;
  4. объем бюста сопоставим с шириной бедер;
  5. 7 обхвата в бедрах составляет талия.

Визуально тело напоминает овал или круг. Для его строения свойственны:

  • пышный бюст и плоская попа с узкими бедрами;
  • полное круглое лицо с короткой шеей;
  • наличие среднего роста;
  • жировая прослойка в районе талии и живота;
  • красивые стройные ножки — явное преимущество этого типа.

Мужеподобный соматотип, внешне напоминающий юношу:

  1. практически одинаковые по широте талия, грудь и бедра;
  2. плоские ягодицы, как и общие черты фигуры в целом;
  3. ускоренный метаболизм и худорба;
  4. подтянутые красивые ноги.

У-образные формы по своим чертам противоположны фигуре типа груша. Для них свойственно:

  • наличие узких бедер и широких плеч;
  • плоская попа и пышная грудь;
  • стройные ноги и тонкая талия;
  • жировые скопления в верхней части и области живота.

Как определить свой рост и длину ног

Чтобы понять, какая масса тела дела вас оптимальна, необходимо точно определить свою высоту:

  1. встаньте ровно спиной к стене, чтобы ее касались ягодицы, лопатки, затылок, икры и пятки;
  2. уложите на макушку ровную планку и сделайте отметку в месте, где она стыкуется со стеной;
  3. измерьте расстояние от пола до сделанной вами отметки.

В зависимости от полученных результатов, вы сможете определить свой рост:

Существует немало бьюти-исследований, которые подсчитали идеальную длину женских ножек, согласно их данным для каждой высоты есть свои показатели:

  1. 161-167см — длина ног 84-89см, обхват бедра 56-57см, а голени — 34-35см;
  2. 168-174см — 90-94см, 57-58см и 35-36см;
  3. 175-180см — 95-100см, 58-59см, 37-38см;
  4. для тех, кто не вписывается в эти числа — разница между длиной ног и половиной роста должна составлять 2-6см.

Для того, чтобы свериться с расчетами, надо правильно измерить длину своих ножек:

  • сядьте на ровный пол и вытяните ноги, сомкнув их вместе;
  • приложите сантиметр к внешней части бедра, его верхней точке;
  • расправьте его вдоль по прямой линии, чтобы он касался косточки на лодыжке;
  • полученное число и есть длина ваших ног.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес

Ответ на этот вопрос очевиден. С каждым прожитым годом, обменные процессы в женском организме замедляются, свою роль также играют гормональные изменения и хронические болезни. Поэтому норма вес рост возраст у женщин чаще встречается в 20-21 год у молодых девушек, чем у тех, кому после 50 лет.

Поддержка привлекательного телосложения непростая задача, но даже после 50 можно ускорить свой метаболизм, если придерживаться правильного питания и разумных физических нагрузок.

Калькулятор соотношение роста и веса у женщин


Есть множество различных способов расчета ИМТ, по которым можно узнать сколько килограмм необходим набрать или сбросить до идеального значения. Простой и популярный вариант, как рассчитать нормальный вес женщины по росту, приведен в упрощенной формуле Брока:

Также существует калькулятор веса и роста для женщин:

масса тела = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2;

все, что необходимо — подставить свои параметры в формулу.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Это лучшая благодарность для нас…

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Adblock
detector