Как побороть лень и начать заниматься спортом дома с нуля девушке

В этой статье психолог Евгения Дворецкая отвечает на вопрос «Как побороть лень и начать заниматься спортом дома с нуля девушке?».

Следующее руководство по борьбе с ленью покажет, как побороть лень и начать заниматься собой? Что поможет бороться со своей неорганизованностью, апатией и начать действовать? Кроме того рассмотрим важные советы о том, что можно сделать против лености?

Наверняка каждому из нас известно это состояние: когда много работы, а лень мешает нам мотивировать себя на выполнение наших задач. Хотя у каждого человека бывают моменты, когда совершенно ничего не хочется делать.

Однако одно дело, когда это бывает редко и быстро проходит. И совсем другое, когда это продолжается уже в течение долгого времени, а желания что-либо делать при этом становится все меньше.

Пришло время снова зарядиться энергией! Давайте начнем бороться с инерцией, апатией и бездействием, пока не сможем раз и навсегда победить леность.

На самом деле от данного состояния можно избавиться. Для этого стоит только приложить совсем немного усилий. Но вначале рассмотрим, что значит данное состояние?

Это психическое состояние, в котором человеку не хватает энергии или необходимой силы воли, а также желания выполнять задание. Иногда это происходит из-за внешних условий, таких как погода, когда слишком холодно или слишком жарко. А иногда и из-за внутренних причин, таких как отсутствие мотивации, склонность к промедлению или страху.

Есть хорошая новость: лень можно победить, если внести некоторые изменения в свое мышление. Рассмотрим некоторые причины лени и способы их преодоления.

Конечно же, различного рода мотивация и самопринуждение — это вещи довольно эффективные, но как показывает практика, их действие долго не длится. Дело в том, что в данном случае человек просто подавляет лень, так сказать прячет это чувство в дальний угол. Сама причина или проблема остаётся не побеждённой и рано или поздно даёт о себе знать.

Если хотите победить лень, то нужно бороться непосредственно с ее причинами. Но каковы они и откуда появляются? Существует две. Первая — физиологическая. К ней относятся усталость, слишком сильные физические нагрузки, недосып и т.д.

Рано или поздно можно привыкнуть к этим ощущениям и тогда выйти из зоны комфорта будет невероятно трудно. Именно по этой причине необходимо незамедлительно искать варианты или советы как бороться с ленью и ее причинами.

Если действительно хотите перебороть лень, то победить ее можно единственным способом — уберите весь этот мусор из головы. Благодаря этому эффективному методу миллионы людей уже победили свою лень.

Когда мы не достигаем из-за лени ранее поставленных целей, тогда стоит посмотреть, как с ленью борются японцы.

Нужно очень тщательно поработать со своим прошлым, погрузившись в прошлые воспоминания. Именно в них кроется ключ к тому, чтобы устранить весь ментальный мусор с ума, являющийся причиной возникновения большинства проблем, в том числе и лени.

Дело в том, что любой страх, внутренний протест или комплекс появился вследствие каких-либо пережитых событий, которые оказывали негативное влияние. Вспомните негативные эпизоды и тщательно проанализируйте их.

Подсознание — отличная вещь, чтобы бороться со своими проблемами, и все же очень мало кто догадывается использовать его.

Победа над ленью — это комплекс мероприятий. Нет смысла делать что-то одно. Работа в нескольких направлениях даст более ощутимый результат.

2. Чтобы принимать важные решения, нужна энергия и тонус. Небольшие физические нагрузки и контрастный душ успешно справятся с этой задачей. Несложная утренняя зарядка и кофе также отлично зарядят тело энергией, чтобы легче было приступить к работе.

3. Окружающая обстановка. Беспорядок, отсутствие света и свежего воздуха далеко не способствуют мотивации к работе. Наведение порядка на рабочем месте наводит порядок и в мыслях. Вентиляция и освещение позволяют чувствовать бодрость.

4. Деление рутинной работы на отрезки. Монотонные простые задачи в большом количестве часто убивают мотивацию работать вообще, поглощая время, которое можно использовать на выполнение интересных задач и проектов.

Выделение двух или трёх отрезков по 30-40 минут в день на рутинную работу поможет справиться с негативными ощущениями. В перерывах между этими отрезками стоит заниматься интересными задачами или проектами.

5. Прогулка по свежему воздуху — еще один хороший совет как преодолеть лень. Обеденный перерыв не отводится исключительно для принятия пищи. Небольшая разминка в виде прогулки по свежему воздуху поднимает настроение, увеличивает циркуляцию крови, насыщает мозг кислородом. Пятнадцати минут в середине дня достаточно, чтобы поддержать заряд энергии.

6. Маленькие награды. Небольшие подарки за выполнение сложных и не интересных задач помогут пережить негативные моменты. Это может быть разрешение себе послушать любимую песню, написать пост в социальные сети, или съесть что-то полезное. Такая мотивация всегда способствует выполнению самых неприятных задач.

Заключение

В современном мире лень — это не следствие инфантилизма или нежелания работать вообще. Это следствие хронической усталости, когда у человека возникает ощущение, что его объёмная и сложная работа приносит удовлетворение и результат кому-то другому, но не ему. Поэтому если проблему не решить, она перерастёт в апатию, с которой бороться, гораздо сложнее.

Преодоление лени или способность делать то, что мы не хотим, — это важная часть успеха. Некоторые вещи просто нужно сделать и мы должны их сделать или убедиться, что они сделаны.

Выполняя простые рекомендации из этой статьи: как побороть лень и начать заниматься собой, любой человек может рассчитывать на эффективную победу лени. Ведь человеческой природе не свойственно это состояние, это всего лишь временные психологические сложности.

С уважением, Елена.

Рекомендую посмотреть это видео о преодолении лени.

Правда о самомотивации

Что такое “лень”? Лень — это отсутствие внутренней мотивации. Вы можете прекрасно осознавать всю необходимость тренировок, но если вам “лень”, значит, в глубине души, заниматься вы не хотите. И заставлять себя в такой ситуации — дело бесполезное и неблагодарное.

Чтобы начать заниматься спортом дома , тем более, с нуля лучше всего “обмануть” свое нежелание, и превратить домашние тренировки из “потому, что надо” в “мне это приносит радость”.

Начинаем заниматься спортом дома.

  • подумайте какие упражнения вам нравится делать и начинайте с 10 минутных сетов. Но каждый день. Постепенно вы будете ждать этих 10 минуток, с нетерпением, а не с мыслью — “надо…”. Не беритесь сразу за часовые тренировки — так вы можете быстро перегореть и бросить. Задача в том, чтобы постепенно выработать у сознания отношение к
    тренировкам, как к удовольствию, а не научится заставлять себя.
  • выберите короткий комплекс упражнений для начинающих , который придется вам по душе. Подбирайте его исходя из вашего ритма жизни и занимайтесь тогда, когда вам комфортно, утром или вечером. Это может быть йога, может быть планка, может быть работа с гантелями, а может быть, растяжка. Да, вам нужно проработать пресс, а не растягиваться, но, если у вас хорошая растяжка — тянитесь, пусть станет еще лучше. Вы почувствуете удовлетворение от быстрого результата и, соответственно, от тренировок. И вот тогда — начинайте постепенно (!) добавлять упражнения на ваши проблемные зоны.
  • если есть возможность — не пренебрегайте домашними тренажерами и девайсами для занятий фитнесом. Качать пресс на ярком фитболе гораздо веселее, чем на коврике. Тренироваться со стильными гантелями в цвет кроссовок, — тоже. Отсюда, следующий пункт:
  • приобретите стильную одежду для тренировок, в которой вы будете себе нравиться. И, в идеале, тренироваться нужно перед зеркалом. В первую очередь, конечно, чтобы видеть насколько правильно вы выполняете упражнения. Но еще, это мощный стимул, в контексте самомотивации.
  • с простых (рядом нет инструктора, который исправит ошибки и не даст навредить здоровью);
  • коротких (не спешите, войдите в ритм регулярных тренировок);
  • выбирайте, то, что вам нравится или то, что уже получается. И постепенно добавляйте нужные упражнения для проблемных зон.

В качестве дополнительных стимулов, смотрите мотивирующее видео, ведите блог или дневник тренировок или, наоборот, подпишитесь на чужой спортивный блог, пользуйтесь приложениями для смартфона — в вопросе самомотивации все средства хороши.

Мужчине начать занятия спортом дома помогут брусья, турник, гантели, те же петли TRX. Если у вас очень плотный график, не приобретайте тренажеры, которые придется для тренировки доставать, крепить, а потом убирать. В идеале, у вас должна быть возможность, подойти, например к брусьям, позаниматься на них минут 10 и идти дальше заниматься текущими делами. Если для 10 минутной тренировки вам надо устанавливать турник, а потом снимать его — очень большая вероятность, что вам это надоест быстрее, чем вы втянетесь в тренировочный процесс. Если такой возможности нет, рассмотрите варианты тренировок с весами или ту же планку, для которой вам понадобится только коврик.

Заметный результат , при регулярных занятиях спортом дома , будет уже через месяц. И эти видимые изменения станут лучшим стимулом продолжать тренировки.


Время которое вам понадобится чтобы похудеть зависит и от индивидуальных особенностей организма, и от количества лишних килограмм. Выделяют три типа телосложения:

  • астеники, они же эктоморфы — худощавые, с трудом набирают массу и не имеют проблем с лишним весом;
  • нормостеники или мезоморфы — спортивное телосложение, быстро набирают мышечную массу, при низкой физической активности склонны поправляться, тренировками и правильным питанием быстро приводят себя в порядок;
  • гиперстеники, эндоморфы — с трудом сбрасывают лишний вес и быстро его набирают.

В чистом виде эти типы почти не встречаются. Обычно, хорошо выражен основной тип телосложения и просматриваются черты других. И результаты тренировок будут напрямую зависеть от вашего ведущего типа. В чем вы можете быть уверенны — результаты, при регулярных тренировках, будут обязательно у любого типа телосложения.

В целом же, чтобы похудеть , нужно не только заниматься спортом , но и изменить свое питание.

Как правильно заниматься спортом дома

Можно ли заниматься спортом каждый день дома? Да, если речь идет о 10 минутных комплексах и о растяжке. Йога каждое утро или вечер тоже пойдет только на пользу. А вот заниматься кардио лучше 2-3 раза в неделю.

Прелесть тренировок дома, заключается в том, что тренируетесь вы тогда, когда вам это удобно, подстраивая тренировки под рабочий график, а не по расписанию в спортзале. Конечно подходить к режиму стоит с умом. Силовые упражнения советуют делать хотя бы за час до сна. А вот в йоге есть целые комплексы “перед сном”, которые помогут не только держать в тонусе мышцы, но и расслабится, поспособствуют здоровому сну.


Сегодня мы поговорим с тобой, мой милый друг, о всем нам знакомой и всеми нами любимой лени.

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки.

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.


Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.


Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Как заставить себя тренироваться после работы?


Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?


Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

А еще и мягкий диван так и манит тебя твоими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле.

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Adblock
detector