Как полюбить спорт девушке

В этой статье психолог Евгения Дворецкая отвечает на вопрос «Как полюбить спорт девушке?».

Найдите то, что нравится

Если же на тренировку вы будете приходить в предвкушении, то ее эффективность повысится. Да и прогуливать такие занятия вам не захочется.

Выяснить, что же вам на самом деле нравится, можно только опытным путем — пробуйте. Тут пригодятся онлайн-уроки и пробные занятия в фитнес-клубах: они есть почти по всем направлениям.

Думайте о бонусах каждого занятия

Регулярные физические нагрузки приносят много пользы. Они делают нас более здоровыми, бодрыми, красивыми, выносливыми. А еще положительно влияют на уровень либидо, что установили канадские ученые.

Особенно радует тот факт, что все это можно получить даже после одного занятия: улучшившееся кровообращение и выработка гормонов помогут вам противостоять стрессу и чувству апатии. Подумайте об этом, если сегодня, как вам кажется, вы слишком устали для того, чтобы идти на тренировку.

Не бойтесь менять виды тренировок

Необязательно всю жизнь заниматься одним и тем же видом фитнеса — очень может быть, что с годами вы расхотите заниматься аэробикой и полюбите цигун. Не бойтесь экспериментировать и менять направления занятий, если чувствуете, что они перестали вас вдохновлять.

Эта стратегия, кстати, положительно сказывается и на работе памяти — только представьте, сколько тонкостей и нюансов разных направлений вам придется запоминать! Плюс к тому, меняя виды фитнес-тренировок, вы учите тело по-разному двигаться, варьируя темп, нагружая неодинаковые группы мышц.

Наша психика устроена так, что любое, даже незначительное препятствие может заставить нас отказаться от действия, если мотивация слаба. А в случае с фитнес-тренировками дело обычно обстоит именно так. Если для того чтобы выйти на пробежку с утра, вам придется долго разыскивать по квартире кроссовки, то шанс, что в это утро вы начнете бегать, снизится до нуля. Психологи советуют свести количество барьеров на своем пути к минимуму: заранее подготовьте форму и заведите будильник на полчаса раньше. А когда проснетесь утром и упретесь взглядом в спортивную одежду, выбора у вас не останется — раз уж вы все равно встали раньше, почему бы не позаниматься?

Вносите фитнес-тренировки в расписание

Избегайте перфекционизма

Следите за своим настроем

Поэтому даже если сегодня на занятие вы не пойдете, то хотя бы подумайте о том, сколько пользы способна принести вам тренировка и вспомните ощущения, какие у вас бывают после нее. Это тоже поможет вам сделать шаг к регулярному движению.

Написать на почту

Для многих людей тренировки кажутся слишком сложной задачи. Есть многочисленные программы тренировок и многие люди не знают какую из них лучше выбрать.

Начало регулярных походов в зал, например, является достаточно большой проблемой, учитывая занятость в вашей повседневной жизни. Легко придумать себе оправдания, ведь времени катастрофически не хватает. Вы говорите себе, вы начнете завтра, или на следующий день, или на следующий, и так далее.

Тренировки не должны казаться невозможными, они должны рассматриваться с точки зрения пользы для физического, а следовательно и морального состояния. Надеюсь, что со временем они станут тем, что вы с нетерпением ждем, а не что вас напрягает.

Может быть, вам больше нравится заниматься спортом с другими людьми, я не очень люблю групповые занятия, так как зачастую один тренер не может проконтролировать технику выполнения упражнений у каждого участника группы, но это лучше, чем отсутствие спорта. Также тут очень подойдут игровые виды спорта, например волейбол и тд. Многие это любят, так как в группе интереснее и проще преодолевать умственную и физическую нагрузку. Но, есть люди закрытые, стеснительные и им комфортнее заниматься в одиночку, поэтому сегодня я выделю несколько правил, чтобы такие тренировки проходили более успешно.

1. Установить план действий

Я часто говорю, что подготовка — это 80 процентов успеха, тут также, я не говорю, что вы прямо заранее прописываете себе два или три месяца тренировочной программы и должны точно знать, что вы собираетесь делать каждый день. Я предлагаю продумывать каждый день своих тренировок, план на неделю, например, тогда вам будет проще его реализовывать. Это не должны быть чем-то грандиозным, но должно помогать вам сосредоточиться. Так вероятность выполнения задуманного намного проще.

2. Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве

Мне немало времени понадобилось, чтобы это понять. Есть много людей, которые идут в тренажерный зал и проводят там несколько часов, но в действительноcти они сделали очень мало. А еще бывает слишком много времени уделяют своим телефонам, в итоге много отдыхают, где-то себя жалеют. Важнее не время, которое вы отдаете тренировкам, а их качество. Тут снова важна подготовка. Не каждый может позволить себе заниматься с тренером каждую тренировку, но я за то, чтобы вначале пути вы это сделали, чтобы вам поставили технику и помогли понять ваши возможности.

3. Испытывайте себя

Только вы знаете можете понять свой предел, если вы тренируетесь в одиночку. Если нет тренера, то вас никто не подтолкнет сделать еще больше. Знаете как бывает, когда вам кажется все, сейчас умру, а тренер говорит, ну давай еще два раза, вы делаете, он говорит еще один и вы на самом деле можете это выдержать и делаете это, это еще одна победа. Я сама заканчивала курсы по фитнесу, я сама себе тренер, но иногда могу позаниматься со своим знакомым для мотивации наверно. Как говорят многие мои знакомые из мира спорта, что тренеру тоже нужен тренер. Занимаетесь в одиночку — значит выкладывайтесь так, будто кто-то на вас смотрит.

4. Сконцентрируйтесь на простых упражнений

Эта фраза может быть использована во многих аспектах вашей жизни. Это особенно полезно при физических нагрузках. Вам не нужен сложный план тренировки, чтобы заметить результаты. Вы должны поставить перед собой цель, сосредоточиться на качестве, и бросить себе вызов. Сосредоточьтесь на простых базовых упражнениях в начале, со временем вы сможете придумать что-то более сложное.

5. Будьте последовательны

На мой взгляд — это одно из самых важных правил. Вы должны регулярно заниматься спортом, если вы желаете достичь хорошего результата. Это может быть довольно сложной задачей для многих людей, потому что они начинают с большим энтузиазмом, ведут себя прилично в течение первых нескольких недель, им кажется что этого уже много, а результаты не совсем такие, какие они ожидали, в итоге появляется желание все бросить. Но важно понять, что это должен быть режим вашей жизни, часть жизни, вы должны получать от этого удовольствие.

Да, тренироваться без поддержки или тренера нелегко, я знаю, я так начинала и до сих пор сама себя мотивирую, это единственный выбор для многих людей. Надеюсь эти правила помогут вам ввести спорт в вашу жизнь. Расскажите мне в комментариях как часто вы тренируетесь, нравится ли вам, удалось ли сделать спорт частью своей жизни?

Видео на эту тему:

По статистике, более 50% людей, покупающих годовые абонементы в тренажерный зал, ни разу до него не доходят. В этой статье Полина Максимова, психолог и тренер по функциональному движению, расскажет о причинах, которые мешают нам заниматься спортом на постоянной основе, и о том, как их обойти.

Полина Максимова

Психолог, специалист по телесной и когнитивно-поведенческой терапии, тренер по функциональному движению

Это очень похоже на любые романтические отношения между людьми. Сначала мы влюбляемся, а влюбленность, как правило, связана с иллюзиями. Затем мы узнаем человека лучше — естественно, что-то нам не нравится, что-то не соответствует ожиданиям, и мы расстаемся. Но если мы будем работать над этими отношениями, отдавать себя, тогда может созреть нечто гораздо более сильное, крепкое и теплое — любовь.

И только в том случае, если есть любовь, отношения будут счастливыми. В том числе — отношения со спортом.

И я нашла. На пробежке я провожу время сама с собой, могу разложить мысли по полочкам, помедитировать, успокоиться. Это время только для меня. Кроме того, я начала отмечать, что после тренировки всегда чувствую себя лучше, позитивнее, энергичнее. В таком отношении и выросла моя любовь к бегу и спорту. И теперь я уже не представляю себя без этого.

По статистике, более 50% людей, покупающих годовые абонементы в тренажерный зал, ни разу до него не доходят. Или максимум — пару раз в год. Ко мне часто приходят именно такие клиенты — они не понимают, почему им так сложно находить время и силы для занятий.

Мы начинаем разбираться, откуда в них такое сопротивление. И выясняем, что у них в принципе есть и время, и силы — но только для тех вещей, которые им по-настоящему важны.

  • У человека много каких-то иллюзий о светлых временах, идеальных условиях, где он не будет уставать, где вечно светит солнце и всегда будет желание заниматься спортом. Такого все равно не будет. Надо это принять.
  • Много неактуальных установок. Они связаны, например, с воспоминаниями об уроках физкультуры, когда важно сдать норматив и получить оценку. Этот урок вообще не про занятие спортом по любви и не для удовольствия. А человек 20 лет живет с мыслью о том, что он не любит бегать, хотя даже не пробовал делать это по своему желанию.

1. Спросить себя, зачем вам это надо.

Задайте себе этот вопрос, прежде чем приступить к какому-то делу (допустим, купить абонемент). Цель должна стать конкретной, потому что только тогда она будет способна замотивировать, например, вечером после работы, в дождь, пойти на пробежку.

Давайте сравним:

2. Подумать, чем вам интересно попробовать позаниматься.

3. Организовать тренировки себе по силам.

Шаги должны быть реалистичными. Что-то, что воспринимается не как борьба, а как психологически и физически выполнимое.

И если это делать на регулярной основе, появится гораздо больше уверенности, выносливости. А это, в свою очередь, станет основой и шансом для любви в будущем.

4. Научиться различать счастье и сиюминутную блажь.

Не хочется идти на тренировку. Хочется лежать и есть конфеты. Что делать? Возвращаемся к пункту 1: что вам надо для счастья? Надо быть стройной. И тогда важно определить: нежелание идти на тренировку — это сиюминутная блажь или вы действительно устали так сильно, что ноги не двигаются?

Во втором случае, возможно, и правда нет смысла идти. А если это просто пятиминутное настроение, скорее всего, лучше пересилить себя здесь и сейчас, ведь это важно для вас, это часть большой цели.

Не нужно до посинения ждать мотивацию. Иногда надо начать делать, а мотивация догонит!

Особенный момент — нужно определить свои ценности. Исходя из этого будет легче выбрать спорт по любви.

Например, так я начала заниматься трейлраннингом — бегом по природному рельефу. Этот спорт напрямую связан с путешествиями. Все мои забеги происходят в очень красивых местах, посмотреть которые, кроме как на своих двоих, ты не можешь. Никакие экскурсии там не проводятся. Для меня это такое приключение, исследование, развитие, потому что в процессе подготовки я очень много узнаю для себя и про себя. Очень многому учусь, в том числе в контексте психологическом и в контексте развития.

А кому-то важно заниматься вместе с мужем или детьми. Или важен дух командных соревнований. Или уровень энергии, которую дает тот или иной спорт.

Смотрите на спорт чуть шире, не только как на способ коррекции фигуры. Найденные ценности станут вашей внутренней мотивацией, которая всегда будет поддерживать вас.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Adblock
detector