Как повысить тестостерон свободный у мужчин

В этой статье психолог Евгения Дворецкая отвечает на вопрос «Как повысить тестостерон свободный у мужчин?».

Согласно медицинской статистике в последние годы значительно возрос процент мужчин молодого возраста, страдающих от последствий снижения индекса свободного тестостерона.

Низкий уровень свободного тестостерона в мужском организме сказывается в первую очередь на внешности молодого человека, а также его состоятельности, как мужчины, то есть на мужском либидо. В норме ИСТ (индекс свободного тестостерона) составляет от 4,5 до 42 пг/мл.

Тестостерон в мужском организме присутствует в двух основных формах: малоактивный и сверхактивный. Подавляющую часть общей концентрации этого гормона составляет неактивная разновидность. Именно доля свободного активного тестостерона имеет первостепенное значение для нормального функционирования мужской половой системы.

Причины снижения концентрации свободного тестостерона взаимосвязаны и дополняют друг друга.

В качестве основных ученые называют:

  • Малоактивный образ жизни;
  • Сопровождающий первую причину избыточный вес (ожирение).

Как следствие, возникает проблема физиологического характера и снижение полового влечения. В определенных случаях недостаточную концентрацию гормона могут вызвать заболевания со стороны эндокринной системы.

Что предпринять, если уровень свободного тестостерона понижен? Повысить уровень свободного тестостерона, если его снижение не связано с наличием серьезных заболеваний, возможно несколькими простыми способами.

Непременно следует внести коррективы в образ жизни, сменив малоподвижный характер его течения на более активный. Для этого недостаточно просто начать бегать по утрам. Необходимо заняться силовыми упражнениями, способствующими наращиванию мышечной массы тела. Замещение мышечной ткани на жировую — один из первых признаков снижения ИСТ.

Чтобы вернуться в хорошую форму посещайте тренажерный зал не реже трех раз в неделю с продолжительностью тренировок от сорока минут и более. Хорошо способствуют наращиванию мышечной массы приседания и подтягивания с дополнительной нагрузкой, а также жим в положении лежа.

Необходимо полностью изменить свой подход к питанию, заменив вредные для мужского организма продукты на здоровую правильно приготовленную пищу. Следует снизить или полностью исключить копчености и маринованные полуфабрикаты. Безусловно отрицательно действуют на организм алкогольная продукция и никотин. Следовательно, чтобы вернуть себе прежнюю потенцию, крайне важно исключить из жизни вредные продукты и привычки.

Регулярные тренировки в зале потребуют больше сил, поэтому питайтесь правильно. Основное питательное вещество, способствующее росту мышечной массы и восполнения потраченной энергии — это белок. Поэтому замените ненужные и неважные углеводы и жиры на полноценный белок, который содержится в мясе, рыбе, яйцах. Полезные углеводы содержаться в кашах, ржаном хлебе, овощах.

Следует ограничить себя в употреблении сладких блюд и высококалорийных продуктов фаст-фуда.

Здоровый продолжительный отдых также важен в процессе выработки свободного тестостерона организмом, поэтому соблюдайте режим, в основе которого лежит здоровый крепкий сон.

Снижение уровня свободного тестостерона отрицательно сказывается на репродуктивной функции. В отличие от женского организма, в котором с возрастом подобная проблема приводит к бесплодию, ИСТ у мужчин можно повысить при помощи медикаментозных средств, тем самым восстановить способность к воспроизведению.

В качестве таких средств используются гормональные препараты (анаболики). Однако подобная группа лекарственных средств негативно сказывается на способности организма самостоятельно вырабатывать тестостерон.

Восполнить недостаток гормона возможно при помощи продуктов, содержащих его в больших количествах. Это такие продукты, как: мясо в непереработанном виде, бобовые, миндаль, чеснок, имбирь, а из фруктов — бананы и клубника.

Из препаратов растительного происхождения рекомендуется принимать: водные или спиртовые настойки элеутерококка, золотого корня или левзеи Сафлоровидной.

Ежедневный прием растительных лекарственных форм, правильное питание и физические нагрузки постепенно вернут радость ощущения мужской силы.

Елена Малышева: «Мощная потенция может быть в любом возрасте!»

Разновидности тестостерона

Прежде всего, следует вкратце упомянуть, что общий тестостерон делится на малоактивную свою форму и сверхактивную (в биологическом смысле). Большая часть общего количества тестостерона в организме мужчины неактивна, и лишь ничтожная доля общей массы играет решающую роль. Имя этой доли – свободный тестостерон.

Количество свободного тестостерона влияет на мужественную внешность и то самое либидо. Нормой свободного тестостерона у мужчин считается – 4,5-42 пг/мл.

Следует сказать, что повышенный уровень активного тестостерона у мужчин не приводит к снижению либидо, а это значит, что большинству здоровых мужчин важнее те причины, которые приводят к его снижению. Лишь в случае подозрения на серьезные заболевания эндокринного свойства, опухоли простаты или яичек, преждевременного полового созревания у мальчиков и с целью выявления генетических заболеваний повышенный уровень свободного гормона может иметь негативные свойства. Также анализ, выявляющий индекс свободного тестостерона проводят при условии повышенного содержания связывающего белка (в частности, глобулина), так как в этом случае тест будет более информативен, чем тест на общий тестостерон.

Общие признаки снижения свободного тестостерона

  • Отсутствие эрекции при наличии стимула (полового партнера, половых ласк, мастурбации), при адекватном психологическом настроении.
  • Наличие заболевания, связанного с влиянием на функции половых гормонов.

Если тестостерон мужчины повышен, то наиболее явные признаки это – акне, себорея и, (в случае генетической уязвимости данного мужчины к некоторым компонентам гормона), раннее облысение либо гирсутизм. Также признаком хорошего уровня тестостерона является адекватное развитие мышечной массы при систематических силовых нагрузках: низкий уровень гормона коррелирует с плохой гипертрофией мышц.

Точным способом узнать уровень половых гормонов, конечно, является медицинский анализ. Индекс свободных андрогенов (т.н. ИСА) – основной анализ, используемый для диагностики точного количества активного гормона в крови. Перед сдачей анализов на индекс свободных андрогенов существуют специальные рекомендации по питанию и нагрузкам.

Базовые причины снижения либидо

Представим себе обычного мужчину, здорового, достаточно молодого, без патологических заболеваний, которые поддаются лишь медицинскому вмешательству. Что будет способствовать снижению его влечения? Так как статья рассматривает исключительно либидо с его физиологической стороны, то причины снижения – это всегда причины падения уровня тестостерона.

Медики выделяют фундаментальные факторы среды, мешающие повысить уровень андрогена у мужчин. Наибольшим значением для среднестатистического мужчины без патологических отклонений будут следующие:

  • Малоподвижность образа жизни.
  • Наличие усугубляющих первый фактор привычек в питании.

Статистические данные некоторых врачебных исследований говорят о том, что от 16 до 25 % мужчин в возраст 20-30 лет, так или иначе, испытывают андрогенную недостаточность, не связанную с неблагоприятными факторами антенатального и пубертатного периодов развития. Причины уже указаны выше.
Если известны причины, может быть найден и способ решения проблемы. Каким конкретно образом современному мужчине самостоятельно повысить уровень свободного тестостерона, а, значит, и либидо?

Что делать, чтобы увеличить свободный тестостерон

Человеческий организм, как известно, создан природой для движения. Малоподвижность приводит к атрофии мышечной массы и набору лишнего веса, угнетающего мужественность. Мышечная масса служит одним из важных индикаторов уровня свободного тестостерона. Другими словами, если женщина видит перед собой мужчину с хорошо развитым мышечным рельефом и невысоким процентом жира, она может быть уверена – тестостерон у него повышен.

Но мышечную массу дают только силовые упражнения. Никакой марафонский бег, велоспорт или аэробика не только не способствуют повышению уровня тестостерона, но еще и снижают его. Поэтому первое, что нужно сделать современному мужчине – это начать заниматься с отягощениями.

Второе – это питание. Современная пищевая промышленность изобилует вредными для мужского гормона копченостями, маринованными полуфабрикатами, алкоголем и никотином. Мужчине необходимо питаться здоровыми, полноценными продуктами и правильно их готовить. От злоупотребления алкогольной продукции и никотина следует отказаться вовсе.

Как выглядит план жизни, способствующий повышению сексуальной активности мужчины?

Занятия силовыми нагрузками должны выполняться не реже 2-3 раз в неделю, длительность каждой тренировки: от 40 до 60 минут. Оптимальный вес отягощения – вес, с которым можно сделать не более 6 и не менее 3 повторений в 4-7 подходах. Упражнения — многосуставные, обладающие наибольшим эффектом.

  • приседания с отягощением на плечах;
  • жим, лежа на скамье;
  • подтягивание на перекладине с дополнительным отягощением.

Регулярное выполнение данных упражнений по плану поможет повысить уровень андрогенов. Доказано, что силовые нагрузки приводят как к моментальному увеличению уровня свободного тестостерона (сразу после тренировки), так и к отсроченному (сообразно увеличивающейся мышечной массе). В итоге через пару-тройку лет занятий мужчина приобретает атлетическую фигуру, улучшая тем самым как свою сексуальную привлекательность, так и общее здоровье тела. Правда, все это касается только естественного спорта. Применение анаболических стероидов с целью ускорения набора мышечной массы зачастую приводит обратным результатам (к компенсаторному снижению тестостерона и либидо), поэтому категорически не рекомендуется.

Чтобы повысить уровень гормона и поддерживать его на нужном уровне, следует исключить из меню все то, что не является едой в природном смысле слова. Вся пища делится на:

Жиры необходимы разные, но известно, что холестерин – производное животных жиров, содержащихся в тех, же белковых продуктах, является источником создания тестостерона. Отсюда следует, что весь жир, содержащийся в составе сырых белковых продуктов, следует потреблять, но при этом избегать фаст-фуда и жарки продуктов.

Следование этим лаконичным правилам гарантированно сделает мужчину активным и удовлетворенным своей половой жизнью (как и жизнью в целом), поможет повысить уровень мужских гормонов и в течение многих лет держать их на высоком уровне.

Мужики, не становитесь «мужчинками»! Не кормите аптеки, используйте этот дешевый аналог времен СССР

Свободный тестостерон у мужчин – это один из видов гормона, не связанного белками. Активно передвигается в крови, имеет наиболее эффективное действие на организм. Здоровье и сексуальность мужчины зависят от этой формы.

Поддержание его в норме имеет большое значение. В чём разница между видами гормона? Как рассчитать индекс? Последствия отклонения. Об этом наша статья.

Тестостерон общий и свободный в чём разница? Первый вырабатывается яичками и надпочечниками. Попадает в кровь, где на основе анализа можно определить его абсолютное количество.

Разделяется на две формы – активную и неактивную. Отличие заключается в выполнении определённых функций. Общий связан с белками — альбумином, гемоглобином и половыми гормонами.

Он может колебаться в зависимости от патологического процесса, требующего лечения и внешних факторов (время года, части суток, физической активности, возраста).

Недостаток провоцирует такие болезни:

  • Болезни сердца.
  • Сексуальные проблемы (импотенция).
  • Ломкость костной ткани.

Избыток гормона приводит:

  • Провоцирует мужское бесплодие, зачатие невозможно.
  • Рак простаты.
  • Поражения печени (цирроз).

Свободный тестостерон не связан белками. Он составляет небольшой процент (2-4) от общего гормона. Отвечает за вторичные признаки, сексуальное влечение, качество спермы, физическое здоровье. Повышенный или пониженный свободный вид приводит к ряду заболеваний.

Основное его действие:

  • Формирует половую систему.
  • Вторичные признаки.
  • Усиливает либидо, сексуальную активность.
  • Влияет на рост мышечной массы.
  • Улучшает качество спермы.
  • Нормализует обмен фосфатных и азотных соединений.

Синтезируясь, гормон накапливается в органах, зависимых от него — простате, яичках. У здорового мужчины номограмма составляет в день 5-7 гр.

Исследование на калькулятор свободного тестостерона, назначают при различных заболеваниях:

  • Позднее половое развитие.
  • Низкий уровень общего гормона (гипогонадизм).
  • Микропенис (недоразвитие члена, мошонки).
  • Увеличение надпочечников и яичек.
  • Простатит, аденома.
  • Симптом остеопороза.
  • Ожирение разной степени.
  • Приём препаратов, влияющих на либидо.
  • Плохая потенция.

Для определения уровня гормона сдаётся венозная кровь. За два дня не следует заниматься тяжёлым физическим трудом, пить алкоголь, чтоб не изменить показатели.
Изучение проводится на центрифуге, где отделяется плазма. Подсчёт и проверка анализируется на сыворотке.

Часто встаёт вопрос: какой сдавать общий или свободный. Формула, которую используют для определения последнего, основана на первом виде.
С помощью матиматики рассчитывают индекс тестостерона.

Надо взять количество общего гормона, разделить на кол-во связанного с глобулинами, умножить на 100. Единицы его в крови (нг/мл) переводят на (нмоль/л).
Этот расчёт необходим для определения внутренних нарушений. Его можно выполнить в интернете. Надо ввести свои данные, получить посчитанный результат. Имеет отличия от лаборатории.

Калькулятор назначают при таких заболеваниях:

  • Задержка полового развития у подростков.
  • Нарушение сперматогенеза при бесплодии.
  • Импотенция, остеопороз.

Очень часто ухудшение эрекции связано с психологической проблемой и к индексу не имеют отношения. Многие медики считают, что анализ обладает погрешностями.
При нарушении потенции существует психологический тест, который помогает определить причину. Прежде чем повышать гормон, ответьте на вопросы:

  • Есть ли у вас утром полюция?
  • Во время мастурбации можете завершить процесс?
  • Проблема с эрекцией бывает не всегда, а в определённых ситуациях?

Если ответы положительные, то причина больше психологическая. Низкий свободный тестостерон здесь ни при чём.

Если гормон меньше нормы, следует обратиться к эндокринологу. Самолечение может привести к серьёзным осложнениям. Существуют альтернативные способы поднятия гормона.

К ним относятся:

Изменение ритма жизни. Уделить особое внимание чередованию сна и отдыха. В эти моменты идёт самый большой выброс тестостерона в кровяной ток.

Хроническое недосыпание отрицательно сказывается на состояние всего организма. Часто проблемы с потенцией решаются после хорошего отдыха во время отпуска.

Здоровое, сбалансированное питание помогает в устранении проблемы. Такие минералы, как цинк, селен, магний участвует в выработке тестостерона. Их недостаток в организме может привести к сбою.

Правильное питание, витаминные комплексы повысят концентрацию гормона. В рацион надо включать морепродукты, орехи, тыквенное масло и семечки, все виды овощей и фруктов.

Лишние килограммы отрицательно влияют на репродуктивную функцию. Жир преобразует тестостерон в женский эстроген. Нормализация веса может стать катализатором изменений в выработке гормона.

Ограничение в жирной и вредной пище, двигательная активность, занятия физической нагрузкой улучшат внутренний баланс. Не зря говорят, что у мужчин, занимающихся спортом, зашкаливает тестостерон.

Если, выполнив условия, произойдут изменения в лучшую сторону, значит, в вашем случае нет патологических процессов.

После 40 лет уровень гормона постепенно снижается. Это проходит незаметно и не приносит видимых сбоев в организме.

Если признаков нет, не нужно сдавать тест. Терапия не даст никаких результатов. Когда возникают симптомы, то восстановление принесёт свои плоды.

Такими причинами могут быть:

  • Если у пары не наступает беременность, при обследовании сдают тест.
  • Лишний вес – явный признак недостатка гормона.
  • Резкое выпадение волос.
  • Снижение половой функции.
  • Хронический простатит.
  • Увеличение яичек, рак.
  • Уменьшение мышечной массы.
  • Плохая работа, опухоли гипофиза.
  • Бессонница, постоянная усталость.

При низком уровне тестостерона его показатель составляет менее 300 нанограмм на децилитр крови. Не все мужчины обращают внимание на симптомы снижения показателей, хотя у них ухудшается качество жизни.

Современная медицина помогает таким пациентам благодаря нанесению геля, таблеток, инъекций. Большинство мужчин не обращаются в медицинские центры, свои недуги не связывают с низким тестостероном.

Не все хронические болезни возникли из-за его недостатка. Диабет, простатит, сердечные отклонения – результат нарушения внутренних органов. В большинстве случаев хорошо лечатся проблемы с эрекцией и набором мышечной массы.

Бодибилдинг – спорт, где используют препараты на основе тестостерона для увеличения мускулатуры. Ещё до конца не изучена проблема длительного приёма искусственных гормонов.

У них есть много противопоказаний. Самолечением заниматься не нужно. Тем, у кого низкий индекс, надо решить, как стоит его поднимать.

Здоровый образ жизни, спорт и правильное питание, отсутствие вредных привычек — улучшат иммунную систему, поднимут гормональный фон. Читайте новые статьи на нашем сайте.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Adblock
detector