Как стать раскрепощенной и уверенной в себе девушкой

В этой статье психолог Евгения Дворецкая отвечает на вопрос «Как стать раскрепощенной и уверенной в себе девушкой?».

Некоторые люди, когда попадают в незнакомую обстановку, становятся зажатыми, начинают стесняться. Это приводит к тому, что общение становится неполноценным, от него нет удовольствия, и такой человек стремится поскорее уйти от общения, избавиться от неприятных эмоций. Особенно эта проблема актуальная для девушек, поэтому они часто задаются вопросом: как стать раскрепощенной. Чтобы раскрепоститься, есть набор специальных упражнений.

Почему люди стесняются?

Основная причина, по которой люди не могут раскрепоститься – воспитание. Родители с малых лет говорят, что хорошо, а что плохо. Но ведь ребенок делает глупости и шалости, потому что исследует мир, пытается научиться в нем жить. Такое стремление родителей уберечь ребенка от различных неприятностей, чрезмерное внимание, приводит к тому, что вместо познания мира, он получает какие-то общественные нормы и представления о том, как себя надо вести. Например, многим девушкам говорят, что нельзя первой знакомиться, это плохо. В результате девушка не знает, как себя вести с понравившимся молодым человеком, как с ним построить разговор и так далее. Это, в свою очередь, может привести к тому, что девушка останется одинокой.

Вторая наиболее распространенная причина, по которой люди стесняются и не знают, как раскрепоститься – круг общения. Если большинство друзей или подруг необщительные, замкнутые, редко делятся новостями и переживания, то и сам человек становится закрытым, предпочитает одиночество. Поэтому, когда такой человек попадает в незнакомую компанию, он не может вести себя расковано, теряется и начинает испытывать дискомфорт.

Советы психологов

Проблемой, как раскрепоститься, занимается психология. Под раскрепощенностью данная наука понимает умение вести и чувствовать себя естественно в незнакомой обстановке, умение легко идти на контакт и устанавливать коммуникацию. Чтобы стать более раскрепощенной или раскрепощенным, психологи рекомендуют регулярно выполнять следующие действия:

В незнакомой обстановке следует уделить некоторое время ее изучению, наблюдению за людьми. После того, как станет понятно, что интересует других, определятся манеры поведения, можно вступать в коммуникацию, ведь человек к ней уже готов.

Практические советы

Первое, над чем рекомендуют поработать специалисты – осанка. Прямая спина, гордо поднятая голова создают впечатление о том, что человек в себе уверен. Однако многие из тех, кто стесняется, как раз не обладают правильной осанкой, считая, что, сгорбившись, можно спрятаться. Поэтому, прежде чем идти в незнакомое место, чтобы почувствовать себя более уверенно, следует поработать над осанкой. Самое простое упражнение – встать спиной к стене, чтобы ее касались икры, бедра, лопатки затылок. В таком положении необходимо простоять как можно дольше. Делать упражнение следует до тех пор, пока правильная осанка не станет привычной.

Вторая рекомендация, как стать более раскрепощенной в общении – развивать чувство юмора. Если вдруг девушка допустила неловкость, или не понимает, что значит тот или иной знак в компании или на мероприятии, можно отнестись к этому с юмором и попросить у кого-либо совета, сославшись, на то, что недавно была за границей и успела забыть родной язык.

Также в процессе общения следует смотреть собеседнику в глаза (этому навыку необходимо потренироваться), а говорить с искренними эмоциями. Если собеседник видит конкретный интерес, он поддержит беседу, станет расположенным к человеку и это добавит раскрепощенности.

Некоторые упражнения для раскрепощения

Чтобы раскрепостить себя, можно регулярно выполнять следующие упражнения:

Чтобы стало легче общаться в незнакомой обстановке, можно, собираясь на мероприятие, отрепетировать возможные диалоги. Для этого следует представить перед собой возможного собеседника и продумать, как построить с ним диалог.

Одним самых известных приемов, как стать более раскрепощенной в разговоре – представить, что собеседник голый. Этот прием часто используют те, кто выступает перед публикой и начинает чувствовать себя неловко. Представление всех голыми делает психологический трюк с сознанием – создается ощущение, что вокруг всем неловко, а значит, все находятся в одинаковом положении. В результате обстановка разряжается и общение становится более легким.

  • Напряжение и последующее расслабление определенных групп мышц;
  • Постепенное перераспределение напряжения по телу;
  • Представление себя в качестве ртути.

Данные упражнения позволяют расслабить тело, снять определенные мышечные зажимы. Расслабленное тело позволяет, в свою очередь, быть более раскрепощенным в незнакомой обстановке. Кроме того, помимо упражнений для расслабления тела, на таких тренингах учат публичным выступлениям, не бояться публики, уметь играть различные роли. В результате прохождения такого мероприятия челочек станет более раскрепощенным, обретет внутреннюю гармонию и свободу.

Некоторым людям сложно находится в незнакомой обстановке, они теряются, закрываются и испытывают от этого множество проблем и неудобств. Чтобы быть более раскрепощенным необходимо выполнять несколько простых рекомендаций – работать над осанкой, готовиться к мероприятиям и развивать чувство юмора. Если не получается, всегда можно записаться на специальные тренинги, результаты которых будут заметны через несколько занятий. Люди становятся более открытыми и уверенными в себе.

Сегодня умение общаться ценится даже больше, чем умение красиво говорить. Глянцевая индустрия привела к тому, что практически каждая женщина имеет комплекс, и не один. Когда кто-то видит в себе массу недостатков, которые кажутся ему совершенно неисправимыми, проявляется замкнутость человека, справиться с которой, тем более без посторонней помощи, не так-то просто. Но нет ничего невозможного.

Будьте уверены в себе!

Как стать раскрепощенной? Прежде чем разбираться в этом вопросе, необходимо понять, что ваша чрезмерная скромность в общении — вовсе не норма. Давно прошли те времена, когда женщины были спокойны и покорны, а миром управляли мужчины. Сегодня девушка имеет возможность обеспечивать себя самостоятельно, носить джинсы и не только. Главное, женщина может быть таким же активным собеседником, как мужчина, и даже начать разговор первой.

Психологические проблемы

Разберитесь в себе

Итак, если вы видите необходимость борьбы со своей застенчивостью, это уже хорошо. Но внутренняя свобода недостижима без самоанализа. Задумайтесь, в чем сокрыта причина вашей неуверенности, хорошо, если ответ на этот вопрос будет найден самостоятельно.

Общайтесь больше

Как стать раскрепощенной? Еще один важный момент состоит в том, что нельзя научиться общаться, не общаясь. Помните, что страшно и неудобно вы будете чувствовать себя только в первые минуты разговора. Потом наступит момент, когда напряжение рассеется.

Если подойти к незнакомцу кажется вам чем-то слишком сложным, попробуйте начать с активного общения с тем, кого вы уже знаете. Здоровайтесь при встрече, постарайтесь не отводить глаза от человека, с которым говорите. Допустим, в вашем окружении есть кто-то, с кем вы чувствуете себя особенно неловко. Назначьте ему встречу в компании кого-то, с кем вы оба знакомы. Постарайтесь наладить контакт с трудным для себя собеседником.

Нам часто кажется, что кто-то недоволен нами или смеется над нашим поведением. Иногда так и есть, но случается, что мы сами придумываем себе недоброжелателей. Постарайтесь не думать о том, что вы кому-то не нравитесь, это делает вас уязвимей. Даже если ваши опасения не беспочвенны, будьте выше тех, кто вами недоволен, не ради них, а ради себя.

Самооценка

Если общаться у вас уже получается достаточно хорошо, но вы так и не сумели понять, как стать раскрепощенной, возможно, проблема в самооценке. Главная ошибка здесь состоит в том, что многие женщины думают: будь они худее, будь у них плоский живот или большая грудь, или упругая попа, они бы были уверены в себе на сто процентов. Но правда состоит в том, что, как только мы что-то исправляем в себе, комплексы никуда не уходят. Находить все новые и новые недостатки в собственной внешности или в своем образовании, воспитании – любимое занятие всех неуверенных в себе.

Самодисциплина

Очень важна в жизни и самодисциплина. Развить ее поможет йога или любые другие физические упражнения. Спорт помогает нам, давая возможность отдыхать духовно, он улучшает наше отношение к себе, но только в том случае, если не воспринимается в качестве очередного инструмента по борьбе с изъянами.

Фундамент счастья

Внутренняя свобода — это то состояние, в котором человек при любых обстоятельствах может выбирать то, что ему по душе. Причем данное состояние зависит только от страхов и страстей. Все свои страхи стоит побеждать.

Если сильно зацикливаться на собственных страстях, то тоже можно не достигнуть внутренней свободы. Например, человек, который обожает деньги. Сейчас мы говорим не про богатого, а про того, кто пристрастен к купюрам. Человек страдает не только от недостатка денег, но и от возможности потерять их, тем самым ограничивая себя.

Свобода внутренняя будет возрастать по мере того, как мы станем избавлять от страхов и страстей.

Заключение

Как стать раскрепощенной? Ответов на вопрос может быть очень много, и почти все они универсальны. Чтобы суметь общаться с другими, нужно понять, чего вы хотите, а потом просто идти к собственной цели. Несложно перестроить себя, настроив на позитив, сложно бороться со своими вымышленными недостатками. Даже если у вас и есть какие-то минусы, задумайтесь: а вдруг о них известно только вам? И если это действительно так, то зачем вы день ото дня пытаетесь внушить и себе и окружающим, что с вами что-то не так. Общайтесь и ничего не бойтесь.

Традиционно женские страхи связаны с ее внешностью:

— я плохо выгляжу!

— у меня толстые ноги!(

— плоская попа, растяжки и т.д.((

— я слишком белая, нужно быть более загорелой!(

— у меня целюлит, некрасивые венки.

А вот у мужчины больше всего тревоги вызывает процесс:

— вдруг мой член упадет?

— вдруг не будет эрекции?

— а что, если я слишком рано кончу?

— у меня член недостаточной большой!(

— вдруг я разочарую свою партнершу, и она не получит удовольствие?

Т.е. мужчина зафиксирован на том, как он должен все исполнить, а женщина на том, как она в этот момент выглядит.

Каково же поведение таких стеснительных людей, у которых есть комплексы в сексуальной сфере?

Поведение может быть абсолютно разным:

— С вами может работать человек, который остается девственником в свои 40 лет. Его поведение абсолютно адекватно, он общителен, и вы даже заподозрить такое не можете. Просто по каким-то причинам он, в своем солидном возрасте, еще не женат и пока не планирует.

— Это может быть очень разнузданное поведение, когда ловелас активно уделяет внимание женщинам, щедр на ласки, старается невзначай пощупать женскую попку или грудь. И кажется, что в сексе он свободен и раскрепощен. Но нет, на самом деле заниматься любовью он может только в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, когда его страхи притупляются. В трезвом виде он избегает секса, потому что боится потерпеть неудачу.

— Роковые красотки тоже могут ввести в заблуждение. Вот идет шикарная женщина по улице и кажется, что у кого-кого, а у нее в жизни секса предостаточно. Но внешность – это не показатель. Оказывается, что последний раз секс у нее был 3 года назад. А вот какая-нибудь серенькая мышка может иметь несколько любовников – на рабочем месте заниматься сексом с начальником, захаживать в гости к соседу… И вы в жизни не подумаете, что она настолько сексуально свободна.

Какова же причина этого страха?

Обиду, досаду, стыд, огорчение, печаль, разочарование, неловкость. Вам будет настолько плохо, что единственным выходом будет закрыться дома на несколько дней, и залечь под одеялом. Вы решите, что никогда с таким не хотите столкнуться, поэтому будете избегать ситуаций, в которых это может произойти.

Но поступая таким образом, вы сами себя обкрадываете, и лишаетесь других очень значимых возможностей. И здесь имеется ввиду не только секс. Я говорю о мире возможностей, который открывает общение как таковое. Вы упускаете шанс удачно найти партнера и вместе с ним уверенно идти по жизни, успешно выйти замуж, регулярно получать восхитительные оргазмы, получить хорошую должность, разбогатеть потому, что у вас нет необходимых навыков общения. Этот страх взаимодействия приводит к тому, что человек каждый раз выбирает оставаться в зоне комфорта вместо того, чтобы пойти на свидание, попросить прибавку к зарплате, отправить резюме на интересную вакансию. Человек выбирает относительное спокойствие, безопасное и привычное существование. И этим ворует у себя шансы.

Рекомендации, как преодолеть страх секса и взаимодействия?

1. Следить за своим внешним видом. Что нужно сделать для того, чтобы приблизиться к этому вкусному, классному сексу? Нужно ходить в спорт зал, загорать, покупать себе красивое, сексуальное нижнее белье. Но важно помнить – вы не обязаны быть идеальными! У всех есть свои недостатки! Это нормально иметь какие-то отклонения от идеала!

3. Детализация и прояснения страха.

— Какие чувства я буду испытывать в этот момент? Ревность, злость, страх, обиду, разочарование.

— Что со мной произойдёт потом? Я закроюсь дома, выпью годовой запас вина и виски, буду тихонечко умирать в одиночестве. Через год найдут мой тощий труп, и никто обо мне даже не вспомнит….

Т.е. эту цепочку страха нужно раскрутить до абсурда, максимально проясняя каждую деталь для себя. Здесь очень важно пойти именно до конца, и выяснить чего конкретно вы боитесь. Может оказаться, что на самом деле вас пугают не его слова, а то что на ваши похороны никто не придет. Осознав это, и оценив ситуацию критичным взглядом, можно уверенно и бодро послать к черту этого хама, а потом легко шагать навстречу новым знакомствам, заводя друзей, которые уж точно придут к вам…))

Страх оценки стоит оставить за дверью спальни. Люди склонны думать о том, что же подумают о них другие люди. Не стоит строить их себя пуп земли. На самом деле все люди переживают только о себе и о том, что о них подумают окружающие. Ваш партнер так же больше беспокоиться о том, что вы о нем думаете, чем оценивает вас.

7. Визуализация. Представьте себе во всех деталях каково это, когда вы красивы, уверенны, сексуальны. Прочувствуйте каково это быть любимой, купаться в роскоши, и ездить на дорогие курорты. Вот оно ваше наслаждение, вот он ваш оргазм, вот оно уже свершилось! Побудьте в этом. Разрешите этому происходить с вами. Разрешите себе это чувствовать. Нарисуйте себе настолько яркую картинку, чтобы вы сами в нее поверили, и знали в каком направлении вам двигаться.

8. Постепенное сближение. Если у вас в течение 3 лет не было секса и сегодня вы решительно взялись исправлять ситуацию, то не стоит сразу бросаться в омут с головой, иначе страх может оказаться сильнее, и вы выскочите из этой близости, как ошпаренная. Не нужно пытаться сделать все и сразу. Двигайтесь к сексу постепенно, шаг зашагом. Например, сегодня вы сказали своему мужчине, что он красивый, завтра вы его погладили и поцеловали, потом вы попросили погладить вас… И так постепенно увеличивая степень близости, вы мягко и бережно войдете в желанный мир секса. Не нужно никого пугать и себя в том числе, пытаясь проглотить весь пирог сразу.

9. Раздвигание границ. Это очень хорошо помогает снять напряжение и создать доверие между партнерами. Например, сегодня вы пошли вместе в сексшоп, завтра посмотрели порнофильм, послезавтра обсудили сексуальные желания и фантазии. Чем больше вы будете говорить о сексе со своим партнером, не меньше будут ваши страхи, и тем больше будет пространства для секса и новизны в нем.

10. Ролевые игры. Новая роль помогает вам расслабиться. Почему? Потому что это уже не вы хотите, чтоб вас отшлепали, этого хочет соблазнительная наложница султана. Это не вы хотите заняться сексом на природе, этого хочет Джеймс Бонд. Это меняет ракурс внимание и снимает определенную зажатость в сексе и дает возможность экспериментировать.

11. Внимание к телу. Нужно подружиться со своим телом, почувствовать его, понять, чего оно хочет, как оно хочет и когда. Для этого стоит посещать массажные кабинеты и спа-салоны, телесно-ориентированную терапию, аромованны, йогу.

12. Психотерапия. Советов и рекомендаций можно давать множество, но зачастую эффективно не то, о чем человек знает, а то, что он делает. Самому порой бывает очень сложно менять свои привычки и осваивать новые навыки, поэтому психотерапия – это эффективный и интересный процесс, который поможет вам наиболее коротким способом прийти к желаемому результату.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Adblock
detector